Ćwiczenie na kaptury z hantlami Stajemy w pozycji wyprostowanej, trzymając. 1 ściągamy łopatki i wypychamy klatkę piersiową do przodu;. 2 wykonujemy unoszenie barków ku górze bez zmiany pozycji łopatek;. 3 zatrzymujemy ruch w szczytowym punkcie i płynnie wracamy do pozycji początkowej. 4 Ćwiczenie na kaptury – szrugsy z hantlami. To ćwiczenie umożliwia pełną izolację mięśnia czworobocznego, a także dostosowanie ustawienia hantli do neutralnej pozycji ciała. Unieś ramiona, uzyskując pełny zakres ruchu i wydłużając pracę mięśnia. 5 Ćwiczenia na kaptury z hantlami. Ćwiczenia na kaptury w domu to dobre rozwiązanie dla początkujących. Jednak aby mocniej rozbudować lub wzmocnić mięśnie czworoboczne, trzeba będzie stopniowo zwiększać obciążenie, czyli zwiększać ciężar hantli, co najłatwiej jest robić w siłowni – tam można sięgnąć także po sztangę. 6 Ćwiczenia na kaptury z hantlami są doskonałym sposobem na wzmocnienie i rozwinięcie mięśni kapturów, bez konieczności korzystania z zaawansowanego sprzętu siłowni. W tym artykule przedstawimy Ci skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni, oraz podpowiemy, jak ćwiczyć kaptury bez sprzętu. 7 Ćwiczenia na kaptury z hantlami. Oto lista skutecznych ćwiczeń na kaptury, które można wykonywać w domu z użyciem hantli: 1. pociąganie hantli do klatki piersiowej. To podstawowe ćwiczenie na kaptury. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach na wyciągniętej ręce. Pociągnij hantle w kierunku klatki piersiowej, unosząc. 8 6. Szrugsy z hantlami. Ćwiczenie to stanowi lepszą alternatywę dla szrugsów ze sztangielkami. Wprowadzenie ćwiczeń jednostronnych pozwala na pełną izolację mięśnia czworobocznego oraz dostosowanie ustawienia hantli do neutralnej pozycji. 9 4 Ćwiczenia na Klatkę Piersiową z Hantlami | +% Bez Ławki. Na końcu pozostaje nam wybranie ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej, gdzie przede wszystkim rzucają nam się w oczy dwie propozycje – Dips oraz Wyciskanie na ławce o ujemnym kącie nachylenia. Ćwiczenia na kaptury sztangą 10 Szrugsy z hantlami 12